» » Хорошо сидим!

Информация к новости
  • Просмотров: 1247
  • Автор: admin
  • Дата: 26-05-2015, 14:19
Хорошо сидим! | 26-05-2015, 14:19

Категория: красота и здоровье, Здоровые советы

Пожалуй, одно из самых тяжёлых испытаний для позвоночника - длительные статичные позы. Особенно в положении сидя. Вот почему люди, ведущие офисный образ жизни, чаще других страдают от болей в спине и шее. Однако при соблюдении определённых условий этих проблем вполне можно избежать.

В офисном кресле

Старайся сидеть с прямой спиной, немного откинувшись назад и опираясь на спинку стула. Ноги не скрещивай и не отодвигай под стул. Стопы должны равномерно контактировать с поверхностью пола. Через каждый час делай упражнения для шеи и спины. Например, представь, что держишь карандаш во рту. "Напиши" им все буквы алфавита. Откинься на спинку стула, заведи руки за стул, сцепи их, напряги мышцы спины и расслабь. Покачайся из стороны в сторону, как маятник. Установи на компьютере звонок с таймером: он напомнит, что пора размяться.

За рулём авто

Наиболее вредная для спины - поза банана. Когда водитель сидит, наклонившись к рулю и вытянув ноги к педалям. В этом положении межпозвонковые диски испытывают максимальную нагрузку. А тряска во время движения её ещё больше усиливает. За рулём важно, чтобы спина имела хорошую опору. Между поясницей и спинкой кресла положи тонкий валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. Отрегулируй положение подголовника и старайся держать голову прямо. Когда стоишь в пробке, делай повороты головы - примерно по 10-15 в каждую сторону. Но без резких движений.

Придётся постоять

А теперь о том, как ослабить нагрузку на спину при длительной работе стоя. Например, если нужно перегладить бельё (Кстати, если делать это сидя, то мышцы шеи и спины устанут гораздо быстрее). Итак, поставь гладильную доску так, чтобы не приходилось слишком низко наклоняться. Расстояние между локтём и рабочей поверхностью должно быть около 15 см. Напряги мышцы живота и ягодиц: так ты разгрузишь позвоночник. Меняй позу каждые 10-15 минут, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую.

Поднимая тяжести

Конечно, лучше вообще этого не делать. Но если другого выхода нет, поступай так. Поднимая сумки или пакеты с продуктами, присядь на корточки (и вставай вместе с ними), а не наклоняйся. Так нагрузка придётся на ноги, а не на позвоночник. Равномерно распределяй вес пакетов на обе руки и никогда не держи тяжёлые предметы на вытянутых руках.шаблоны для dleскачать фильмы