» » » Cамые эффективные упражнения для ягодиц

Информация к новости
  • Просмотров: 1355
  • Автор: admin
  • Дата: 13-08-2016, 11:10
Cамые эффективные упражнения для ягодиц | 13-08-2016, 11:10

Категория: фитнес и диеты » фитнес

Выпады ногой вперед – одно из наиболее эффективных упражнений для ваших ягодиц.

Все очень просто: встаньте прямо, руки положите на бедра. Сделайте большой шаг вперед, сгибая ногу в колене под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз для каждой ноги.

Выпады ногой в сторону

Очень похоже на первое упражнение. Отличие в том, что выпад делается вбок. Вы делаете шаг в сторону – влево (для левой ноги) и вправо (для правой ноги). И приседаете на опорной ноге, в идеале до угла в 90 градусов.

Выпады ногой назад

Опять же это упражнение похоже на предыдущие. Вместо выпада ногой вперед вы делаете выпад назад. Скорей всего на первых порах, вы будете делать это упражнение медленней чем остальные – сложнее удержать равновесие.

Приседания

Встаньте прямо, руки держите перед собой. Начинайте приседать, как будто вы садитесь на стул, но при этом держите спину ровно. Остановитесь, когда ваши бедра будут параллельны земле, а колени согнутся под углом в 90 градусов. Если вам тяжело, придерживайтесь руками за опору – это поможет сохранять равновесие.

Бег – это не только хорошая кардионагрузка! А еще и превосходное упражнение для ваших ягодиц. Хорошая пробежка или даже спортивная ходьба поможет привести в тонус ваши ягодицы.

Поднятие ноги и бедер

Лягте на спину, ноги положите ровно. Поднимите одну ногу вверх, но при этом не сгибайте ее в колене. Потом опираясь на ладони и руки, поднимите ваши бедра и торс в воздух. Оставайтесь в таком положении 5 секунд.

Повторите упражнение 10 -15 раз для каждой ноги. Результат этого упражнения вы ощутите сразу же! К тому же это хорошая тренировка для сердца.

Cамые эффективные упражнения для ягодиц
шаблоны для dleскачать фильмы